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Yoga: Implicações no Padrão Postural
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Telma V P M Ferraz |
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| Revista On-Line
- Ano 1 / nº 1 |
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RESUMO
Este estudo teve o objetivo de mostrar as técnicas aplicadas no Yoga e
suas influências física, mental e emocional no indivíduo que as pratica.
As técnicas consistem em alongamentos, trabalho respiratório,
relaxamento, meditação e práticas de ordem moral. Sendo o Yoga uma
técnica milenar, buscou-se no presente trabalho compreende-la sob o
ponto de vista ocidental, visto que vem ganhando espaço, ultimamente,
em academias, na mídia, etc.. Este modismo que se instalou
recentemente, nos levanta a questão dos benefícios desta prática para o
padrão postural ideal, tanto de quem o pratica, como de quem o aplica.
O Yoga é uma ciência - arte completa, mais do que isso, podemos dizer
que é uma filosofia de vida, pois atinge o ser em sua totalidade, não
dissociando o físico, mental e emocional. Concluiu-se neste estudo que a
prática do Yoga pode trazer benefícios ao indivíduo como um todo, já
que seu padrão postural está intimamente ligado a sua forma de
interagir com o mundo, sua personalidade, sua respiração, seu estado
mental. Seu corpo é o reflexo de suas atitudes e seus comportamentos
em reação aos estímulos do ambiente. Portanto, esta prática
proporciona o bem estar, a saúde, o equilíbrio holístico do ser.
INTRODUÇÃO
O Yoga, técnica milenar desenvolvida na Índia, vem ganhando espaço,
ultimamente, na mídia e por conseguinte, aumentando sua atuação em
academias e espaços específicos para este fim.
Esta expansão rápida de suas técnicas no Ocidente, nos levanta as
seguintes questões: quais os benefícios do Yoga para o padrão postural
ideal? Existem prejuízos? Se existem, quais são? Vemos, hoje, um
número crescente de pessoas aderindo aos mais variados programas,
mas quem são os profissionais que ministram as aulas?
Não existindo uma regulamentação vigente, qualquer pessoa pode se
habilitar a ministrar aulas de Yoga, sem a preocupação com o aspecto
ético, pedagógico e didático, além das noções básicas de anatomia,
fisiologia e biomecânica.
Dado que, no Ocidente, a valorização do ser se dá de maneira diferente
a enfocada no Oriente, dificulta-se a pesquisa, no que se refere ao
trabalho respiratório e à meditação e seus efeitos fisiológicos durante a
prática continuada. Quanto à meditação, encontramos uma diversidade
de conceitos e metodologias na estrutura ocidental que se confundem e
entrelaçam, discordando das técnicas orientais que são específicas e
bem definidas.
Devido à ampla gama de estudos referentes aos diversos tipos de
alongamento, podemos notar opiniões controversas quanto aos mesmos
e o que chamamos posturas (asanas) e suas aplicações técnicas.
Devido à ampla gama de estudos referentes aos diversos tipos de
alongamento, podemos notar opiniões controversas quanto aos mesmos
e o que chamamos posturas (asanas) e suas aplicações técnicas.
OBJETIVOS
Este estudo tem como objetivo esclarecer as técnicas milenares
aplicadas no Yoga, resistindo as transformações do tempo, mantendo
sua essência intacta, e suas influências nos âmbitos físico, mental e
emocional do indivíduo. Como se processa as transformações que
acontecem durante e após a prática, envolvendo o padrão postural e,
por conseguinte, à saúde integral daquele que a pratica.
As técnicas têm como base de ação práticas de ordem moral,
alongamentos, exercícios de fortalecimento, trabalho respiratório,
relaxamento e meditação.
Sendo o Yoga uma técnica milenar, busca-se neste estudo compreende-
la sob o ponto de vista ocidental, onde a procura por padrões de
comportamento facilitadores da qualidade de vida, hoje, encontram
‘novos’ caminhos.
Busca-se, então, na ciência e metodologia ocidentais, as bases já
existentes no Yoga, trazendo à luz os caminhos a tanto trilhados no
Oriente; procurando o que a própria palavra Yoga significa - União.
REVISÃO LITERÁRIA
1 - YOGA:
Yoga, palavra masculina sânscrita, que significa união, é de forma
poética definido pelos orientais como sendo a união mais profunda do
ser com o Absoluto, a integração total com o universo e tudo que nele
há.
O Yoga possui sete ramos clássicos, descritos resumidamente a seguir,
já que não são objetos de nossa pesquisa, porém merecem
esclarecimentos para evitar dúvidas posteriores que eventualmente
possam surgir.
Hatha Yoga: Yoga do domínio da mente e do corpo
Raja Yoga: Yoga Real, do domínio interno dos mecanismos da atividade
mental.
Tantra Yoga: Yoga das energias psíquicas e fisiológicas.
Mantra Yoga: Yoga das vibrações internas e externas.
Karma Yoga: Yoga da ação.
Bhakthi Yoga: Yoga da devoção.
Jnana Yoga: Yoga do conhecimento
1.1 - HATHA YOGA:
O Hatha Yoga é um processo que tem a finalidade de aperfeiçoar e
dominar plenamente o físico através de práticas constantes e naturais,
muitas vezes, confundido erroneamente com ginástica.
A prática do Hatha Yoga envolve técnicas específicas e comuns a ele e
ao Raja Yoga; entre elas destacamos, por serem pertinentes ao nosso
objeto de estudo:
Plano Moral: Yamas - Niyamas
Plano Psico-físico: Asanas - Nidra - Pranayamas
Plano Mental: Dharana
1.1.1 - Plano Moral:
1.1.1.1 - Yamas ou abstenções: Ahimsa: não violência. Satya: verdade.
Asteya: não roubar. Brahmacharya: celibato ou caminhar com Deus,
estudo religioso e moderação. Aparigraha: não cobiçar.
1.1.1.2 - Niyamas ou observâncias: Saucha: pureza. Santosha:
contentamento. Tapas: austeridade. Svadhyaya: auto análise. Ysvara
Pranidhana: entrega a Deus.
1.1.2 - Plano Psico-físico:
1.1.2.1 - Asanas: “Asana [...] significa postura ou atitude do corpo”
(Miranda, 1979: 48).
1.1.2.2 - Nidra: Nidra significa relaxamento. É simbolizada pela posição
do cadáver (shavasana).
1.1.2.3 - Pranayamas: Pranayama significa literalmente, controle do
prana ou energia, prana em sânscrito quer dizer energia.
A respiração yogui tem 4 fases: Puraka - inspiração. Kumbhaka -
retenção. Rechaka - expiração. Sunyaka - suspensão.
Para Duarte (1983), a respiração pode ser torácica, abdominal alta e
abdominal baixa, esta última, porém, não é usada no Ocidente.
A prática dos pranayamas pode ser energizante, equilibradora ou
relaxante.
Pode-se praticar na posição deitada ou sentada; na posição deitada, os
efeitos são sobre a circulação, é relaxante; já na posição sentada,
produz concentração, revigoramento físico e energético.
1.1.3 - Plano Mental:
1.1.3.1 - Dharana: O termo dharana, em sânscrito, significa
concentração.
2 - ENFOQUE OCIDENTAL
2.1 - POSTURA:
De acordo com Mercúrio (1997):
“É difícil tentarmos definir o que seja a boa postura; é claro que o nosso
corpo está disposto pela natureza de maneira a permitir o
funcionamento de suas juntas de modo mais favorável, com melhor
aproveitamento das forças, com o mínimo de desgaste, é o mínimo
esforço segundo a lei do menor esforço ou da máxima economia.”
2.2 - ENFOQUE PSICOLÓGICO
Reich (1990), analisava em detalhes a postura de seus pacientes e seus
hábitos físicos a fim de conscientizá-los de como reprimiam sentimentos
vitais em diferentes partes do corpo.
2.3 - FLEXIBILIDADE A ALONGAMENTO
Segundo Alter (1999), a flexibilidade é parte integrante da aptidão
física, assim como a força, resistência muscular, resistência
cardiorrespiratória, porém não existe como característica geral, é
específica de uma articulação particular e ação articular.
2.4 - RESPIRAÇÃO
Segundo Alter (1999), por milhares de anos, tem-se sabido que várias
técnicas de respiração facilitam o relaxamento, um ex.: Hatha Yoga.
2.5 - RELAXAMENTO
Coville (1979) define relaxamento como “habilidade para controlar a
atividade muscular para que os músculos não requeridos
especificamente para uma tarefa estejam em repouso e aqueles que são
requeridos sejam aquecidos no nível mínimo necessário para atingir os
resultados desejados”, “pode ser considerado (o relaxamento) como
uma habilidade motora em si, mesmo porque a habilidade para reduzir o
aquecimento muscular é tão importante para o controle motor quanto a
geração de aquecimento”(citado por Alter, 1999: 118)
2.6 - MEDITAÇÃO
A meditação pode ser definida, segundo Fadiman et al. (1986, p.171)
“como o ato de dirigir, acalmar, aquietar ou focalizar a consciência
normal de uma maneira sistemática.” A meditação pode ser praticada
em silêncio ou com barulho, com os olhos abertos ou fechados, sentado,
andando ou quieto. Há centenas de práticas técnicas e sistemas de
meditação. A pesquisa está apenas começando a descobrir como a
meditação afeta comportamentos psicológicos ou fisiológicos.
CONCLUSÃO
Concluiu-se no presente estudo que as técnicas aplicadas no Yoga em
muito beneficiam o padrão postural do indivíduo, desde que aplicadas
corretamente, por um profissional capacitado.
Através das práticas de ordem moral o indivíduo é levado a encontrar os
caminhos que norteiam sua trajetória em direção a uma vida mais
saudável e natural. A prática dos asanas, apesar de debatidas por
alguns autores, demonstram trazer mais pontos positivos do que
negativos para o indivíduo que os pratica, já que a liberação das tensões
musculares, a correção dos problemas de postura em geral liberam os
movimentos, a expressão dos sentimentos represados, tornando o
indivíduo presente em seu momento, consciente de seu corpo e de suas
sensações, de suas capacidades e limitações. O relaxamento não só
libera as tensões musculares, como também tranqüiliza a mente,
suspende os impulsos elétricos do sistema nervoso, normaliza o
metabolismo, o ritmo cardíaco, a respiração, etc.. O trabalho
respiratório, tem profunda atuação sobre o psiquismo, liberando as
emoções, auxiliando o relaxamento físico e mental, confere um caráter
de alongamento sobre os músculos respiratórios, auxiliando o ajuste do
padrão postural, revigora a energia corporal, melhora o metabolismo, a
circulação, a digestão, auxilia no parto, entre outras. A meditação
carece de mais pesquisa, porém acredita-se que sua atuação na
fisiologia cerebral refere-se a liberação das tensões no tecido nervoso,
razão pela qual o indivíduo não consegue raciocinar, perde sua
capacidade de enfrentar situações estressantes de maneira criativa,
gerando estados de debilidade de sua saúde física também.
Podemos perceber também que ao se transformar o padrão postural do
indivíduo, alteramos não só sua forma como também sua fisiologia. Os
estudos indicam que a estrutura e seu funcionamento estão
intimamente ligados, em constante transformação, interagindo com o
ambiente e com os processos internos.
Assim sendo, as técnicas aplicadas no Yoga muito tem a beneficiar o
funcionamento orgânico, a estrutura física como um todo, o bem estar
psicológico, emocional e espiritual do indivíduo que o pratica com
regularidade e determinação. Isto significa dizer que através do trabalho
corporal efetuamos mudanças de ordem interna e vice e versa.
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